Introduction — Quand la nature se transforme, nos émotions aussi

L’automne, avec sa lumière dorée et ses feuilles flamboyantes, inspire depuis toujours artistes, philosophes et promeneurs. Mais derrière cette beauté se cache souvent une baisse de moral que beaucoup ressentent dès septembre. Ce phénomène, appelé dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier, n’est pas une fatalité.
Dans cet article, fondé sur des sources francophones récentes et fiables, nous explorons le lien entre les saisons et le bien-être mental, et proposons des solutions concrètes pour accueillir l’automne avec sérénité

Les saisons : un rythme qui façonne nos vies et notre imaginaire collectif

Depuis la nuit des temps, les saisons ont organisé le temps, le travail et les émotions humaines.

• Le printemps incarne la naissance et l’élan vital.
• L’été, la joie, la sensualité et l’abondance.
• L’automne, la maturité, le ralentissement, la récolte, mais aussi la nostalgie.
• L’hiver, la retraite, la rudesse, mais aussi la chaleur des fêtes et de l’introspection.

L’automne, saison du passage et du symbole

Le philosophe et historien Alain Corbin rappelle que les saisons sont porteuses de valeurs symboliques universelles : « elles marquent nos corps autant que nos représentations » (Modes Pratiques, INHA, 2023).
Ainsi, l’automne n’est pas seulement le “déclin” de l’été : c’est la période de récolte, de transition intérieure, et de reconnexion au vivant.
De la chasse aux champignons à la fête d’Halloween, elle invite à célébrer la nature qui se transforme — un cycle nécessaire avant le repos hivernal.

Quand la lumière baisse, le moral aussi : comprendre l’impact biologique et émotionnel

La baisse de luminosité et le corps

Les journées raccourcissent, la lumière décline : notre organisme réagit.
Les études psychologiques montrent que la luminance influence directement la production de sérotonine, neurotransmetteur de la bonne humeur.
Moins de lumière → plus de mélatonine → fatigue, repli, irritabilité.
C’est le mécanisme typique du trouble affectif saisonnier (TAS), décrit par le Dr Norman Rosenthal et étudié en France dans les publications de PourquoiDocteur (2022).

🩺 Symptômes fréquents : perte d’énergie, hypersomnie, baisse de motivation, appétit accru pour le sucre, humeur maussade.

L’influence du climat social et médiatique

À la fatigue biologique s’ajoute une fatigue psychique collective :
guerres, inflation, dérèglement climatique… autant de sources d’anxiété diffuse.
La sociologue Émilie Hache ou l’ADEME (2025) parlent d’éco-anxiété, ce sentiment de tristesse face à l’état du monde.
Ces émotions s’intensifient en automne, saison du repli et de la réflexion.

💬 “La mélancolie automnale devient parfois le miroir d’un monde incertain.”

La mélancolie automnale : un sentiment universel et ambivalent

L’automne, saison de la nostalgie et de la beauté

La littérature regorge de références à l’automne comme saison de la mélancolie heureuse : Verlaine, Prévert, Hugo ont chanté cette émotion douce-amère.
Mais cette nostalgie n’est pas négative : elle permet l’introspection, la créativité et la gratitude.

👉 Exemple concret :
Une promenade en forêt, une tasse de thé fumant, le bruissement des feuilles… Autant de moments simples qui ravivent notre lien au vivant.
Les neurosciences confirment que l’observation des paysages naturels active les zones cérébrales du bien-être et réduit le stress (études citées par L’Express Santé, 2024).

Célébrer la lenteur

Contrairement à notre époque de vitesse, l’automne invite à ralentir : cuisiner, lire, méditer, ou simplement s’asseoir pour observer.
Ces micro-rituels créent une stabilité émotionnelle et renforcent la résilience psychique.

Comment préserver son bien-être mental en automne : stratégies validées et concrètes

1. S’exposer à la lumière

• Marcher 20 à 30 minutes chaque matin, idéalement avant 10h.
• Ouvrir grand les volets, travailler près d’une fenêtre.
• Si besoin, utiliser une lampe de luminothérapie (10 000 lux, 30 min/jour).
  Des psychologues confirment que cette pratique aide à prévenir la dépression saisonnière (PourquoiDocteur, 2022 ; L’Express, 2024).

2. Maintenir un bon rythme de sommeil

• Se coucher et se lever à heures fixes.
• Réduire les écrans le soir.
• Favoriser un rituel apaisant : lecture, tisane, respiration.

3. Bouger régulièrement

• 20 à 40 minutes d’activité physique douce par jour : marche, yoga, danse.
• L’activité physique libère des endorphines, antidotes naturels à la tristesse.

4. Cultiver la convivialité

• Organiser des repas, soirées jeux, lectures partagées.
• Le lien social protège du repli émotionnel.

5. Transformer la mélancolie en créativité

• Photographier les paysages.
• Tenir un carnet de gratitude.
• Lire des poèmes d’automne (Verlaine, Prévert, Rilke).
• Créer une playlist d’automne (Brassens, Barbara, Brel, Camille ou selon vos goûts personnels bien entendu…).

6. Gérer l’éco-anxiété par l’action

L’ADEME et le CEPREMAP (2022–2025) recommandent de transformer l’angoisse écologique en engagement concret : jardinage, tri, bénévolat, participation à des initiatives locales.

7. Consulter si besoin

Si la tristesse dure, que la fatigue devient pesante ou que le désintérêt s’installe :
➡️ parlez-en à votre médecin ou psychologue.
La prise en charge du trouble affectif saisonnier est efficace et reconnue.

Transformer la nostalgie en énergie positive

Ressentir une légère nostalgie n’est pas une faiblesse : c’est une résonance naturelle à la transition du monde.
L’automne peut devenir un allié du bien-être si on y voit une période de recentrage, d’équilibre et de préparation à la renaissance du printemps.

“Chaque feuille qui tombe nous enseigne l’art du lâcher-prise.”

Cultiver la gratitude, la lenteur, la lumière et le lien humain : voilà les quatre clés d’un automne apaisé.

Pour aller plus loin

Sources accessibles et vérifiables qui ont inspiré l’écriture de cet article

• Alain Corbin, Des printemps idylliques aux joies de l’hiver — Modes Pratiques / INHA, 2023
• PourquoiDocteur, “Dépression saisonnière : 4 conseils de psy pour la surmonter”, 27 oct. 2022
• L’Express Santé, “Les bienfaits méconnus de la luminothérapie”, nov. 2024
• ADEME, “Éco-anxiété et santé mentale : comprendre pour agir”, 2025
• CEPREMAP, “De l’éco-anxiété à la transition heureuse”, 2022
• REPER Santé, “L’automne et la santé mentale : stratégies et ressources”, 2022

Suggestions culturelles pour nourrir l’émotion positive

🎶 Chansons / musiques positives

La chanson évoque une douceur retrouvée, un moment exceptionnel de lumière (“été indien”) après l’été, ce moment suspendu, romantique — une vision positive et presque poétique de l’automne.

Colchiques dans les prés – chanson de notre enfance (aussi connue sous le titre Automne) — chanson populaire française

Célébration de la nature, des “colchiques dans les prés”, des feuilles, des châtaignes, du changement de saison. Le refrain évoque “et ce chant dans mon cœur murmure le bonheur”. → image douce, contemplative, positive.

Un automne à Paris — Louane (musique d’Amin Maalouf / Ibrahim Maalouf)

Même si la chanson parle aussi du souvenir et de la tristesse, elle se veut un hommage à Paris, “ensemble nous resterons, main dans la main” — cela donne une tonalité d’unité, de lien, d’espoir.

L’Été indien — Joe Dassin